Elveda Sigara Merhaba Hayat Bilinmeyen PDF

Sigarayı Şimdi Bırakın! Sigarayı bırakmak sağlığınız için önemlidir. O kararı vermenize yardımcı olacak bazı noktalar şunlardır: Neden bırakmak istediginizi bir düşünün… Nedenleriniz şunlar olabilir: *Kalp krizi ve kansere yakalanma riskini azaltmak. *Kendinizi daha saglıklı hissetmek, nefessiz kalmamak. *Vucudunuzu sigara içinde bulunan nikotin ve birçok kimyasal maddelerden temizlemek. *Sigara için harcanan parayı boşa harcamamak. *Ailenize örnek olmak. Neden bırakmalıyım: *Sigarayı neden içtiginizi bir düşünün: Duygular, alışkanlıklar ve tiryakilik. *Bırakmanın yollarını düşünün. *Yakın bir tarihi bırakma gününüz olarak seçin. *Arkadaşlarınız ve ailenizden destek isteyin. Kendinize uygun bir yol seçin. *Birdenbire ve tamamen bırakmak genellikle başarılı olmaktadır. *iki hafta süresince her gün içtiginiz sigaraların sayısın? azaltarak. Bıraktıktan sonra neler olur? *Bir kaç saat içinde nikotin tamamen sisteminizden atılır. *Bir kaç gün içinde tat ve koku alma duyularınızın daha iyi çalıştıgını hissedersiniz. *Bir kaç hafta içinde ciğerlerinizdeki balgamı atarsınız. *Bir kaç ay içinde kan dolaşımınız düzelir, enerjiniz artar. *bir yıl sonra kalp krizinden ölme riskiniz sigara içen diğer insanlara göre yarı yarıya iner. Sunu unutmayın! *Alkol, kahve ve çay sigara içme isteğinizi arttırıyorsa bunlardan azami ölçülerde kaçının. *Teklif edilen sigarayı red edin. *Hergün daha zinde ve saglıklı olduğunuzu düşünün. *Kendinizi ödüllendirin. Hatırlayın. *Bir sigara içerseniz niçin bırakmaya karar verdiginizi düşünün. *Bu defa sigaraya başlama nedeninizi, buna yol açan etkileri bulun ve basa çıkmanın yollarını arayın. *Sigaraya sadece aklınızdan geçiriyorsanız bile nasıl bırakabileceğiniz konularında tavsiyeler almak için bir doktora başvurun.