Yavaşlama ve Farkına Varma Sanatı Olga Şengünlü PDF

Ders çalışırken dikkatimiz neden dağılır? Odaklanma sorunumuzu nasıl çözeriz? Mindfulness teknikleri, organik ya da psikolojik nedenlerle ortaya çıkan odaklanma sorunlarını, günlük rutinlerin içerisine kısa odaklanma egzersizleri ekleyerek çözüme ulaştırır. Bu teknikler sekiz hafta boyunca her gün uygulandıktan sonra beynin nöroplastiseti değişmeye başlar. Bu sayede, anda gerçekleşen duygu düşünce ve olaylara, yargılamadan, bilinçli bir şekilde nazik bir dikkat ile odaklanma ve izleyebilme becerisi geliştirmiş oluruz. Bu kitap, mindfulness tekniklerini eğlenceli bir şekilde sunmayı hedeflemektedir. Uygulamaların temel amaçları: 1. Zihin ve beden farkındalığı, 2. An’da olmak, 3. Kendine merakla ve özşefkatle yaklaşmak, 4. Özgüvenli olmak, 5. Yargılamamayı ve akışta olmayı öğrenmek. “Yavaşlama ve Farkına Varma Sanatı” 30 adet uygulamalı ders, 63 adet nefes-duygu-duyu-beden farkındalığı dersi ve masal ve hikayelerle harmanlanmış dikkat ve öz farkındalık güçlendirici egzersizlerden oluşmaktadır.